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【运动能量提神饮料】如何喝运动能量提神饮料 自己的体质适不适合喝

很多人喜欢在剧烈运动后喝一杯能量饮料,或者深夜加班困了,喝一瓶能量饮料提神醒脑。当然,很多运动饮料广告商都在大力宣传运动饮料的好处。在能量饮料形成趋势的情况下,运动能量提神饮料应该怎么喝,自己的体质适不适合喝呢?

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  夏季气温升高,日平均气温在30℃以上,再加上剧烈运动,人体会产生大量热量,身体主要通过冒汗达到散热的目的。汗液的主要成分是水,但也包含少量的钾、钠、钙、镁和其它无机盐。在体内水分流失较多的情况下,如果不及时补充,会导致水分不足,水分不足会提高体温,增加心血管系统的工作负担,阻碍体温调节,降低运动能力。与此同时,钠离子和氯离子的流失会影响人体及时调节体液和温度等生理变化。此时,仅仅喝水并不能解决这个问题,因为水是低渗透压的,大量饮酒会稀释血液中的电解质,体内电解质的不平衡会导致衰竭症状、头晕、恶心、全身无力,医学上也被称为水中毒。

  冒汗后,合适饮用含糖量低于5%、钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料含水量在90%左右,含糖量在8%~12%无机盐含量在1.6%左右,维生素含量在0.2%左右。这些成分与人体体液相似,饮用后能更快被人体吸收,及时补充大量运动出汗造成的水分和电解质(即盐),使体液达到平衡状态。在补充人体功能的与此同时,也有助于细胞保有氧氧氧氧化。即使在大量运动中,乳酸的产生也会减少,运动时人体的心脏负担也会减轻,对运动中的能量供应和运动后的体力恢复大有裨益。

  如何喝运动能量提神饮料

  事实上,我们不仅需要在运动中补充水分,还需要在运动前和运动后注意。具体来说,运动前应喝2杯水(300~400ml);运动时,每15~20分钟喝半杯水(约100ml);运动后,喝3杯水(500~600ml)。喝水时,不要喝太多,你应该多次喝少量。正确的饮水速度是慢慢喝一小口,这样才能达到良好的吸收效果。饮用水的温度应接近室温。为了达到降温解渴的效果,最佳水温在10℃左右。如果低于5℃,会刺激胃和呼吸系统,引起消化系统疾病。


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